tyle a przysiady

[...] wykroczne 4 x 12,10,8,8 i czasami dodaję łydki ( co 2 tydzień) 1a.Wspięcia na palce w staniu ( z sztangą) 4 x 12,10,8,8 2a.Tak samo jak wyżej tylko na piętach. I to tyle mam nadzieję że znajdą się osoby które poprawią mój trening(jeżeli jest tak potrzeba:) i pomagą go udoskonalić. Z góry dziękuję osobą które poświęcą swój czas,aby mi [...]

Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]

[...] zawsze wychodzi, czasem sie zdarzy. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chelb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ) i tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa bardziej wytrzymale i tak szybko sie [...]

[...] powtórzeń), później już nie. Jeśli chodzi o dietę, to z różnych kalkulatorów online wyszło mi w granicach 2100-2900 kcal, więc całkiem spory rozrzut. Średnio koło 2500, więc tyle przyjąłem. W tej chwili celem jest redukcja, celuję w około 2100-2200 kcal dziennie i nieźle mi idzie. Sama redukcja trwa już jakieś 3 miesiące, na 2100 kcal jestem [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na skośnej 12x10x8x8 rozpiętki na maszynie 12x10x8x8 triceps francuskie w leżeniu 14x12x10 pompki na poręczach (3x tyle ile potrafię, przeważnie 12x10x10) prostowanie ramion na wyciągu/bramie 14x12x10 na koniec brzuch 20x18x16x14 ----------------------------------- środa: plecy + biceps [...]

[...] zamierzam odzyskac ostentacyjna definicje miesni brzucha i nastepnie mocowac sie z czysta masa miesniowa. Zaczniemy od cyklu polotra miesiecznego wypalania. Szacuje, ze w tyle czasu uda mi sie odzyskac stracony wyglad. Link do dietki: http://www.sfd.pl/Zwracamy_nalezny_nam_ABS!_Dietka_do_oceny.-t863938.html Trening. Poniedzialek. Plecy I [...]

[...] ponowić test, starając się skrócić czas wykonywania całego zestawu o 1 minutę. Wyzwanie 2: Zrób 20 wymachów hantlami i od razu po nich 20 pompek. To jedna superseria. Zrób tyle superserii, ile jesteś w stanie w ciągu 20 minut. Po miesiącu powtórz test, próbując zmieścić w tym czasie dodatkową superserię. , z tą różnicą, że przeskoczę z 1 serii [...]

[...] węgli rozpoczynam po piątkowym treningu - ograniczając spożycie tłuszczu do końca dnia - czy przed treningiem mam zjeść całą dzienną ilość fatu? czy odliczyć tłuszcz o tyle kalorii ile spożyję po treningu na rzecz węgli ? - jak postąpić po całym cyklu na CKD ? - przejść z dnia na dzień na bilans ? czy nie spowoduje to gwałtownego wzrostu [...]

[...] nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, tyle że szło dość długo. Jakoś na początku września po treningu/rehabilitacji nóg coś zaczęło mi dziwnie chrupać przy prostowaniu/zginaniu nogi. Nawet dziwnie mi było [...]

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, [...]

[...] WSPÓLNY NOGI: -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Przysiady 8s -Wypychanie na suwnicy 4s -Wykroki 3s -Żuraw 5s (miały być 4 + 4 MCNPN ale w pośpiechu tylko tyle) http://i61.tinypic.com/2m6k5z6.jpg http://i57.tinypic.com/jktxxl.jpg http://i60.tinypic.com/24n2zk7.jpg Rano: Żeń-szeń Przed treningiem: BCAA 5g, Monohydrat Kreatyny [...]

[...] z trudem zrobię założoną liczbę powtórzeń czy zostawiać sobie 1-2 powtórzenia zapasu? 5.Powiedzmy że po 4 tygodniach poczuję że bez problemu mogę zrobić założoną liczbę powtórzeń w przysiadzie np 85/4.Czy mogę w kolejnym tygodniu dołożyć np.5 kg do ciężaru? To póki co na tyle o co chciałam zapytać.Dziękuję z góry za wskazówki! Pozdrawiam!

[...] nachwytem 15 - 10 - 8 - 6 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 15 - 10 - 8 - 6 unoszenie tyłowia z opadu 20 - 15 - 10 wznosy barków 15 - 10 - 8 - 6 No i to tyle :) Pewnie będą jakieś drobne modyfikacje, które wyjdą w praktyce. Główne pytanie do "specjalistów działu Trening" brzmi: czy trening jest bezpieczny i jak mogę podnieść [...]

[...] w siadzie rozpiętki odwrotne na maszynie wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz prostowanie ramion na wyciągu nachwytem brzuch rower (5 minut przed, 30 po) Także na dziś tyle :) Mam nadzieję, że prowadzenie tego dziennika pomoże w osiągnięciu celu. Trzymajcie kciuki :D Pozdrawiam, bicz /bicz na siebie, bo po dobroci nie da rady xD no i w [...]

[...] w przód ze sztangielkami 2x 15 sb nogi przysiad 4x 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12.10.8.6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x 8 na noge w sumie plan się prawie nie zmienia tyle że bic/tric/plecy robie 2x w tygodniu I nie wiem czy zmieniać na taki. Czy ten plan jest dobry czy zostać przy starym może zmienić kolejność parti np w pn plecy tric pn [...]

[...] do oporu Środa i Sobota biegi 30 minut Odrazu chcialbym zaznaczyc ze jestem w formie i nie cwicze od miesiaca tylko poprostu od miesiaca wziolem sie za regularne cwiczenie tyle ze dawniej robilem to nieefektywanie przez przerywanie po tyg dwoch i zlej diecie dlatego do diety nawiazujac myslalem o czyms takim po przeczytaniu paru watkow na sfd [...]

[...] nachwytem 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 12/12/12 Uginanie nóg siedząc 15/15/15 No to by było na tyle, nie wiem jak z brzuchem nie mam pomysłu na ćwiczenia. Pewnie wszystko będzie do wywalenia. Ale czekam na wasze sugestie. Chciałem także podkreślić, że ja nie zamierzam [...]

[...] x3 (czasem zmieniam na wznosy hantli do boków) - Francuskie x3 - Uginanie ze sztangą x3 - Łydki / MC x3 (na jednym treningu łydki, na kolejnym MC) Obecnie edytowałem na tyle, że robię w każdym po 4 serie. Czy ten plan jest odpowiedni? Mam jeszcze takie pytania które mnie męczą dłuższy czas. 1. Niejednokrotnie słyszałem, że z początku (bo to [...]

[...] 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek SKAKANKA I WOREK BOKSERSKI ok. 45 min Sroda PLECY podciaganie na drazku podchwytem 4x 12 martwy ciag 4x 12 wioslowanie sztanga 4x 12 wznosy barkow [...]

[...] 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka, plecy, nogi) oraz 9-12 na małe (biceps, Triceps, barki). Zasada te nie dotyczy łydek i mięsni brzucha – tutaj wykonujemy tyle powtórzeń ile jesteśmy w stanie wykonać. - Ciężar dobieramy tak, aby wykonywać od 8-12 powtórzeń. - Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić ok. 2 minut [...]